Mit tehetek a testemért, ha sok ülőmunkát végzek?

Egyre kevesebben vagyunk azok, akik minden napjaikban fizikai munkát végeznek, viszont ebből sokszor az következik, hogy többet is ülünk. Minden tevékenységünknek megvan hosszútávon a következménye, így a tartós üléstől kialakuló tartásdeformitásokra és azok hatására ajánlott odafigyelni. Nem biztos, hogy érdemes megvárni míg elkezd fájni.

Számos izom segít a helyes ülő pozíció fenntartásában. A legfontosabbak közé tartoznak:

• A hasizmok: A hasizmok segítenek megtartani a gerincét egyenesen és megakadályozzák, hogy előre görnyedjen.Új ablakban nyílik meg Hasizmok www.slideshare.net
• A csípőizmok: A csípőizmok segítenek megtartani a csípőjét semleges helyzetben, és megakadályozzák, hogy előre vagy hátra tolja.Új ablakban nyílik meg Csípőizmok quizlet.com
• Vádelizmok: A vádli izmai segítenek megtartani a lábát a sarokba ültetett helyzetben, és megakadályozzák, hogy a lába megemeledjen.

A helyes ülő pozíció fenntartásához fontos, hogy ezeket az izmokat erősítse és nyújtsa. Ezt úgy teheti meg, hogy rendszeresen végez olyan gyakorlatokat, mint a plank, a macska-tehén póz és a guggolás.

Íme néhány további tipp a helyes ülő pozíció fenntartásához:

• Üljön egyenes háttal, a vállai hátrahúzva és a mellkasa kiemelve.
• Győződjön meg róla, hogy a lába a padlón van, a térdei pedig 90 fokos szögben behajlítva.
• A karjait a könyökénél behajlítva tartsa az asztalon, a csuklóját egyenesen tartsa.
• Minden 20-30 percben keljen fel és mozogjon egy kicsit.

A helyes ülő pozíció fenntartása fontos a hátfájás és más egészségügyi problémák megelőzése érdekében. Ezenkívül segít javítani a koncentrációt és a termelékenységet.